top of page

Vad är interoception och varför är det viktigt?

Skribentens bild: Katarina EklundKatarina Eklund

Katarina ligger på en sten i vattenbrynet
Interoception är att lyssna och känna inåt.


Interoception är förmågan att känna och tolka kroppens inre signaler. Det handlar om allt från att känna pulsen, uppfatta hur full magen är efter en måltid, till att märka hur andningen förändras i olika situationer. Det är med andra ord vår inre känslighet för kroppens tillstånd – en slags inre radar som hjälper oss att förstå vad kroppen behöver och hur den mår.


Interoception skiljer sig från andra sinnen, som syn och hörsel, eftersom den inte handlar om världen utanför oss utan om vad som händer inuti. Den är djupt kopplad till vårt autonoma nervsystem och styr många funktioner som vi inte alltid är medvetna om, som hjärtslag, andning och matsmältning.


Interoceptionens roll i vardagen

Interoception påverkar oss på många sätt:

Känsloreglering: När vi känner kroppens reaktioner, som att hjärtat börjar slå snabbare när vi är stressade, kan vi lättare tolka våra känslor och hantera dem.

Fysisk hälsa: Att lyssna på kroppens signaler, som törst eller trötthet, hjälper oss att ta hand om oss själva och undvika utmattning.

Självmedvetenhet: Genom att förstå vad som pågår i kroppen får vi en bättre kontakt med oss själva och våra behov, vilket stärker självkänslan.

Trots att interoception är så viktig är det inte alltid lätt att vara i kontakt med dessa inre signaler. Många av oss lever i ett konstant brus av yttre intryck, stress och krav, vilket gör att vi befinner oss uppe i huvudet och tappar kontakten med kroppen.


Hur yoga kan stärka din interoception

Yoga är ett fantastiskt verktyg för att utveckla och stärka vår interoceptiva medvetenhet. Genom att kombinera rörelse, andning och närvaro lär vi oss att lyssna på kroppen och bli medvetna om vad den berättar för oss. Här är några sätt som yoga kan stödja din interoception:

Medveten andning: Genom att fokusera på andningen märker vi subtila förändringar i kroppen, som hur bröstkorgen expanderar eller hur magen mjukt höjs och sänks.

Kroppskännedom i rörelse: I yogapraktiken uppmuntras vi att känna in hur varje rörelse påverkar kroppen – hur det sträcker i höfterna, hur balansen förändras av olika blickpunkter och underlag eller hur musklerna aktiveras under en utmanande position.

Stilla närvaro: När vi stannar i stillhet, som i Savasana, får vi möjlighet att känna efter hur kroppen känns, utan att döma eller förändra något.


Praktiska exempel på hur interoception kan stärkas genom yoga

1. Långsam solhälsning: Utför dina solhälsningar i ett långsammare tempo än vanligt. Känn hur varje rörelse känns i kroppen – hur tyngden skiftar mellan fötter och händer, hur andningen påverkar rörelserna och hur hjärtat slår efter några rundor.

2. Medveten andning i vila: Ligg på rygg och placera en hand på magen och en på bröstet. Andas långsamt in genom näsan och känn hur luften fyller kroppen. Lägg märke till vilka områden som rör sig mest – är det magen, bröstet eller någon annan del?

3. Utforska sensationer i en position: När du stannar i en position, som Duvan (Eka pada rajakapotasana), fråga dig själv:

• Hur känns det i den främre höften?

• Är andningen lätt eller tung?

• Kan jag hitta en plats där jag kan slappna av, trots intensiteten?

4. Skanna kroppen i Savasana: Efter din yogastund, lägg dig ner i Savasana och gör en kroppsscanning. Flytta din uppmärksamhet långsamt från tårna till toppen av huvudet. Vad känns tydligt? Vad är mer subtilt?


Interoception i mina yogakurser

I samtliga mina yogakurser, oavsett om det är en kurs för dig som är gravid, för dig som söker avslappning eller vill bli rörligare och starkare, lägger jag stor vikt vid att hjälpa dig som deltar stärka din interoceptiva förmåga. Genom att uppmuntra till ett nyfiket och accepterande förhållningssätt till kroppens signaler kan du utveckla en djupare förståelse för dig själv och ditt välbefinnande.


Interoception handlar inte bara om att lyssna – det handlar om att agera utifrån vad kroppen säger. När du lär dig att respektera dina inre signaler kommer du märka en större balans och närvaro i vardagen.



16 visningar0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla

Comentarios


bottom of page