Yoga med fokus på rörelseglädje, avslappning och gemenskap!
Hjo, Skövde och online
Välkommen till Det trygga rummet: Yoga för graviditet, förlossning och föräldraskap!
Först av allt, stort grattis till din graviditet!
Graviditeten väcker både förväntan och frågor. Kroppen förändras, tempot skiftar, och mitt i allt behöver du också ta hand om dig själv.
Den här kursen ger dig en trygg plats att landa i dig själv, få återhämtning, bygga tillit till din kropp – och förbereda dig, både fysiskt och mentalt, för födseln och livet som nybliven förälder.
Kursens innehåll
Det här är mer än en yogakurs – det är ett stöd genom hela den här livsresan.
Du får rörelser som stärker och mjukar upp din gravida kropp, andningstekniker som hjälper dig att hitta lugn och närvaro, samt avslappning, meditation och visualiseringar som kan bli värdefulla redskap både inför födseln och i den första tiden med ditt barn.
Tillsammans med andra i samma livssituation får du utrymme att landa, dela tankar och känna gemenskap. Under kursens gång kommer du att gå från att känna dig överväldigad eller osäker – till att känna dig mer trygg, stärkt och tillitsfull inför födseln och det nya föräldraskapet.
Under kursens gång kommer du att:
-
Stärka din kropp och självkänsla inför förlossningen.
-
Lära dig andningstekniker som hjälper dig att hantera smärta och stress.
-
Skapa en djupare kontakt med ditt barn genom medveten närvaro.
-
Bygga gemenskap med andra blivande mammor i en trygg miljö.
Målet är att du ska känna dig tryggare, lugnare och mer förberedd – oavsett hur din förlossning kommer att se ut.
Hej!
Jag heter Katarina och är själv mamma till två små barn. Med en graviditet och förlossning färskt i minnet (och kroppen!) kan jag med varm hand guida dig som gravid genom denna fantastiska resa! Jag vet nämligen precis hur stor roll yogan kan spela för att hantera en graviditet och förlossning, och vikten av de verktyg som fås.
Välkommen att vara med - jag ser fram emot att få dela den här resan med dig!
Praktisk information
När:
Onsdagar v. 41-49
(uppehåll v. 45)
kursstart 8/10
Tid:
17.30–19.00
Pris:
2495kr.
Boka tidigt-pris 1995kr gäller t.o.m 7/9
Betalas via swish till 1233820180 alt. faktura. Alla priser är inkl. 25% moms. Kvitto skickas via e-post.
Passar:
Alla nivåer, nybörjare som vana och när som under graviditeten
Var:
Skövde YogaCentrum
Barrstigen 1D, Östermalm, Skövde
Detta ingår i kursen
Under den här kursen får du möjlighet att ställa dig själv frågan ”Vad behöver jag just nu?”
Alla tankar och känslor är välkomna, och likaså alla dagsformer! Är det vila din kropp önskar mest av allt, kan du vila dig igenom hela klassen, är det rörelse du längtar efter kommer du få röra dig genom inkännande yogaflöden speciellt anpassade efter den gravida kroppen.
Rörelser anpassade för graviditetens samtliga faser
Under den här kursen kommer du få en chans att landa och känna in kroppen och sinnet. Du kommer få yogaövningar som stärker din kroppsmedvetenhet och självkännedom, som kan vara till hjälp under förlossningen och dess olika faser, och rörelser anpassade efter graviditetens olika stadier och utifrån dina förutsättningar. Många av dessa rörelser kommer du ha mycket stor nytta av under en vaginal förlossning, men också för att hjälpa kroppen återhämta sig efter barnet fötts.
Andning, meditation, avslappning
Ett stort fokus ligger på andningen, och du kommer få pröva olika andningsövningar som kan vara ett verktyg för såväl avslappning som ett ökat mentalt fokus, vilket kan hjälpa dig under både graviditet, förlossning och under den omvälvande tiden som nybliven mamma! Du kommer bli guidad genom olika meditationstekniker och i djupavslappning, Yoga Nidra, vilket kan vara otroligt hjälpsamt om du t.ex. har svårt att sova.
Du kommer också få träna på att använda rösten som verktyg, lära dig övningar som kan vara till hjälp för att hantera smärta och få chansen att dela tankar och känslor med andra gravida.
Kursstöd
Under kursens gång ingår medlemskap i en sluten Facebookgrupp där du kommer få kursstöd i form av PDF:er med olika teman, samt korta videos med övningar du kan göra hemma mellan tillfällena och/eller tillsammans med en partner som träning inför förlossningen.
Resultat
Efter den här kursen kommer du:
Efter den här kursen kommer du att känna dig mer grundad i kroppen, tryggare inför födseln och stärkt i din roll som blivande förälder – med verktyg du kan ta med dig genom hela graviditeten, förlossningen och den första tiden med ditt barn.
Frågor och svar
För vem och/eller vid skador?
1. När under graviditeten kan jag delta?
Svar: Du är välkommen precis när som under graviditeten!
2. Behöver jag ha tidigare erfarenhet av yoga för att kunna delta?
Svar: Nej, du behöver inte ha yogat förut, alla är välkomna oavsett tidigare erfarenhet.
3. Men om jag har en skada/smärta och/eller någon fysisk begränsning?
Svar: Såvida du inte fått avrådan av din läkare/barnmorska att delta brukar det alltid gå att göra anpassningar. Meddela mig i mycket god tid före klassen så att jag kan förbereda alternativ. Även vid bäckenrelaterad smärta (foglossning) går det att anpassa rörelser och du kommer få lära dig övningar som kan hjälpa dig hantera smärtan.
Hur går det till?
1. Vad ska jag ha med mig?
Svar: På Skövde YogaCentrum behövs ingenting, jag lägger fram matta och de props vi kommer använda under klassen. Vill du hellre använda din egen matta och/eller filt och kudde går det givetvis bra.
2. Vad ska jag ha på mig?
Svar: Bekväma kläder du kan röra dig i, gärna en varm tröja & strumpor till avslappningen.
3. Yogar man barfota?
Svar: Ja, med anledningen att få grepp på yogamattan. Det finns särskilda yogasockar att köpa för den som ej är bekväm att vara barfota. (Obs! Jag säljer inga tillbehör)
Friskvård
1. Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
Svar: Ja, men stäm av med din arbetsgivare om du är osäker.
2. Får jag ett kvitto för friskvård?
Svar: Ja, betalar du med Swish får du kvitto via e-post. Betalar du med faktura gäller även den som kvitto enligt lag. Komplettera med ditt kontoutdrag för att intyga att du har betalat.
3. Är Yoga med Katarina ansluten till Epassi eller liknande?
Svar: Nej, av flera anledningar har jag valt att avstå. Däremot kan du själv ladda upp ditt kvitto/faktura i Epassi. (Du behöver även ladda upp ett kontoutdrag som bevis för ditt köp via faktura.) OBS! Hör med din arbetsgivare så att de har detta avtal med Epassi om du är osäker.
Köpevillkor
1. Vilka köpevillkor gäller?
Svar: Du hittar de fullständiga köpevillkoren här.
2. Men om jag missar något tillfälle?
Svar: För mig är det viktigt att värna om hela yogabranschen som ett yrke som man kan leva på och mig själv som hållbar entreprenör så att jag kan finnas kvar i längden. Enligt köpevillkoren ersätter jag dig inte för klasser som du avstår ifrån, varken vid sjukdom (med undantag för avrådan av läkare/barnmorska), skador eller av eget val. Om jag ställer in p.g.a. sjukdom eller andra omständigheter jag ej kan råda över ersätts du med en klass vid ett senare tillfälle alternativt yoga live online via Zoom eller i Facebookgrupp. Det finns möjlighet för mig att sända klasserna online via den slutna medlemsgruppen ifall någon deltagare får förhinder från att delta.
OBS! för att detta ska vara möjligt behöver du som deltagare meddela mig i förväg, absolut senast kl. 08.00 samma dag.
Övrigt
1. Vad kan annars vara bra att veta?
Svar: Mobilen lämnas hemma eller i tyst läge.
Det kan vara obekvämt att yoga när man är proppmätt så planera därefter. Däremot får du gärna äta eller dricka under klasserna om du mår bäst så.
Kommunikation kring kursen sker via e-post, sms och/eller i medlemsgruppen på Facebook.
