En sund själ i en sund kropp – vad fysisk aktivitet gör med ditt inre liv

Del 3 i serien om kroppen i rörelse

Att rörelse är bra för kroppen vet vi vid det här laget. I första delen av serien skrev jag om rörelse som något djupt mänskligt – och varför fysisk aktivitet är så viktig för alla oss som lever ett stillasittande liv. I del två tittade vi närmare på vad som händer i muskler, fascia och skelett när vi rör oss – och när vi inte gör det.

Men det finns en annan viktig dimension:

Hur mår vi inuti – mentalt och känslomässigt – när vi rör oss mer?

Det här inlägget handlar om precis det. Och om varför rörelse kan vara ett av de finaste sätten att ta hand om sig själv – även när livet snurrar på i högt tempo.

💭 Rörelse hjälper dig att tänka klarare

Har du märkt att du tänker bättre under eller efter en promenad? Det är ingen slump. När du rör dig ökar blodflödet till hjärnan, vilket gör att både minne, koncentration och kreativitet får en skjuts.

Många upplever att de fattar bättre beslut, känner sig mer fokuserade – och rent av lite smartare – efter att ha varit fysiskt aktiva. Faktum är att regelbunden rörelse till och med kan bromsa åldrandet i hjärnan!

Fysiskt aktivitet är precis lika viktigt för hjärnan som för resten av kroppen!

🖥️ Rör dig mer under arbetsdagen!

Forskning visar att korta rörelsepauser mitt i arbetsdagen kan förbättra både prestationsförmåga och välmående. Att resa sig upp, sträcka ut kroppen eller ta en kort promenad kan räcka för att väcka hjärnan till liv igen.

🧘‍♀️ Rörelse minskar stress och oro

När vi är fysiskt aktiva sjunker nivåerna av stresshormoner som kortisol och adrenalin. Samtidigt ökar produktionen av endorfiner – kroppens egna ”må bra”-hormoner. Den här balansen har visat sig vara särskilt effektiv för att lindra stress, ångest och mildare former av depression.

Och du behöver inte pressa dig till max.

En yogastund, en promenad i naturen eller en stunds stretching i vardagsrummet kan räcka långt för att lugna nervsystemet. Men faktum är att det är just pulshöjande aktiviteter som tycks ge allra mest effekt vid stresshantering. Det beror på att de ökar mängden GABA (Gamma-aminosmörsyra) i hjärnan – en signalsubstans som fungerar lugnande och hjälper till att bromsa överaktivitet i hjärnan.

💡 Rörelse bygger motståndskraft

Fysisk aktivitet gör inte bara att vi mår bättre i stunden – den stärker också vår inre hållbarhet över tid. Personer som rör sig regelbundet upplever ofta:

• Ökad självkänsla

• Mer tillit till den egna kroppen

• Bättre förmåga att hantera motgångar och stress

Att ha en vana av rörelse – oavsett om det är yoga, löpning eller dans i vardagsrummet – blir som att skapa en trygg plats inom sig själv. Något att återvända till när livet skakar. Varje gång du rör på dig investerar du i framtida välmående.

💛 Rörelse som livskraft

För mig handlar rörelse om så mycket mer än träning. Det är ett sätt att hålla kontakten med mig själv, att fylla på med energi och att möta livet mer närvarande – och mer levande.

Oavsett om du går en rask promenad, dansar med barnen eller rullar ut yogamattan för en stund med dig själv: du gör något stort.

Du visar kroppen att den är viktig. Och du påminner dig själv om att du är värd att må bra.

Rörelse ÄR livskraft!

📚 Fördjupning – för dig som vill veta mer

Här är några av de forskningsartiklar och källor som ligger till grund för det jag skriver:

• Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48–56.

• Basso, J. C., & Suzuki, W. A. (2017). The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: A review. Brain Plasticity, 2(2), 127–152.

• Kandola, A., Ashdown-Franks, G., Hendrikse, J., Sabiston, C. M., & Stubbs, B. (2019). Physical activity and depression: Towards understanding the antidepressant mechanisms of physical activity. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 107, 525–539.

• Hansen, A. (2016). Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna. Bonnier Fakta.

📩 Vill du inte missa fler blogginlägg som detta?

Se till att du är med på listan till mina inspirationmail – där får du alltid en liten påminnelse när nya texter publiceras.

✨ Och du – vill du ha en fast tid varje vecka då du tar hand om dig själv, inifrån och ut?

Då är du varmt välkommen att boka en plats på någon av höstens yogakurser!

Läs mer på: www.yogamedkatarina.com