All rörelse räknas – och du gör kanske redan mer än du tror

Del 1 om kroppen i rörelse

Du cyklar till jobbet, går snabbt mellan möten, lyfter matkassar, springer efter barn… och periodvis tränar du regelbundet, men ibland faller du ur rutinerna. Då dyker känslan genast upp – borde du inte träna mer? Det där dåliga samvetet när du skippar ett pass eller två.

Men samtidigt har du varit på tårna hela dagen, stått, gått och burit. När du tänker efter har du ju faktiskt hållit igång större delen av din vakna tid.

Så vad är det egentligen som räknas? När blir rörelse ”fysisk aktivitet” – och hur mycket behöver vi egentligen för att må bra?

All rörelse räknas!

Hur mycket fysisk aktivitet rekommenderas varje vecka?

Enligt Folkhälsomyndigheten bör vuxna människor röra på sig varje dag – och undvika längre stunder av stillasittande. Bakgrunden är att vår vardag har blivit allt mer stillasittande: vi åker bil, arbetar framför skärmar, handlar hemifrån och får hjälp av tekniken i mycket av det vi tidigare gjorde fysiskt.

De officiella rekommendationerna ser ut så här:

🟡 150–300 minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet per vecka, alltså cirka 20–40 minuter om dagen där du får upp pulsen och andningen ökar något.

Det kan vara en rask promenad, en joggingtur, en danspaus i köket – eller att du cyklar till affären, springer med barnvagnen eller klipper gräset.

🔴 Alternativt 75–150 minuter på hög intensitet, där du blir riktigt flåsig och pulsen ökar markant. Eller en kombination av båda nivåerna.

💪 Dessutom rekommenderas muskelstärkande aktivitet minst två gånger i veckan, där du aktiverar kroppens större muskelgrupper. Det kan vara styrketräning, men också en dynamisk yogaklass, funktionell träning eller vardagslyft där du får jobba med kroppen på ett medvetet sätt.

Dessa rekommendationer gäller även gravida, även om aktiviteten kan behöva anpassas, samt äldre (65+) som utöver detta även bör träna balansen.

Det handlar alltså inte om att springa maraton – utan om att inte vara stilla för länge i taget.

Vad räknas som fysisk aktivitet? All rörelse är viktig

Det är lätt att fastna i tanken att fysisk aktivitet bara räknas om den sker på ett gym, i löpspåret eller under ett planerat träningspass. Men fysisk aktivitet är ett mycket vidare begrepp – det är rörelse som är det väsentliga.

🧺 Städa huset till musik? Aktivitet.

🚶 Ta trapporna istället för hissen? Aktivitet.

🤸‍♀️ Leka med barnen i trädgården? Absolut aktivitet.

All form av rörelse är motsatsen till stillasittande – och det är just den stillasittande tiden vi behöver minska. Varje gång du rör dig under dagen ger du kroppen ett avbrott från passivitet, och det har stor betydelse för hälsan över tid.

Jag pratade nyligen med en bekant som berättade om en lång bilresa hem från fjällen. De hade rest i ett svep från morgon till midnatt och gått direkt till sängs. Hennes huvud var trött – men kroppen var rastlös. Efter en hel dag av att sitta still hade kroppen inte fått det den behövde, och sömnen ville inte infinna sig. Ett så tydligt exempel på hur mycket vi faktiskt behöver få använda kroppen.

Vad räknas som fysisk aktivitet?

Yoga som fysisk aktivitet – när rörelse blir närvaro

Mycket av den moderna yogan har sina rötter i den tantriska traditionen, där man för första gången började se kroppen som ett redskap för inre utveckling. Innan dess var kroppen mest ett hinder i vägen för långa meditationer.

I dag uppskattar vi yoga just för att den väver samman kropp, andetag och medvetenhet. En flödande yogaklass där du rör dig med närvaro är inte bara stärkande för muskler och leder – det är också ett sätt att ge kroppen sin dagliga rörelse på ett mjukt men meningsfullt sätt.

Varför finns rekommendationerna för fysisk aktivitet?

Folkhälsomyndighetens riktlinjer bygger på omfattande forskning. Regelbunden rörelse minskar risken för en rad sjukdomar, förbättrar vår psykiska hälsa och hjälper oss att orka livet – både på kort och lång sikt.

Men det är viktigt att komma ihåg att rekommendationerna inte är en kravlista. De är en vägledning. En hjälp att förstå hur mycket kroppen faktiskt behöver – och varför det är så avgörande att vi fortsätter röra på oss genom livet.

💬 Ju mer vi rör oss, desto mer ger vi kroppen chansen att göra det den är byggd för.

Du gör redan mycket – kanske mer än du tror

Vad skulle hända om du började räkna allt du gör – istället för allt du inte hinner?

Många av oss bär på en bild av att fysisk aktivitet måste vara något särskilt. Men kanske är det dags att börja se på våra dagar med andra ögon. Att ge vardagens rörelser det värde de förtjänar.

Att du springer mellan förskola och mataffär, står upp och arbetar, går till bussen, böjer dig ner för att plocka upp leksaker, hänger upp tvätt, gör yoga eller promenerar i naturen – allt det här är rörelse. Och det spelar roll.

Nästa del: Vad händer i kroppen när vi rör på oss?

I nästa inlägg tittar vi närmare på vad som faktiskt händer i kroppen när vi rör på oss – och varför det kan kännas så skönt efteråt, även när det bara är något litet.

Spoiler: kroppen är byggd för rörelse, och den tackar dig varje gång du lyssnar på den.

✨ Gillar du det här sättet att se på kroppen och rörelse?

Då kommer du älska att delta på mina kurser!

Vi utforskar rörlighet, närvaro och kroppskännedom – alltid med plats för nyfikenhet och gemenskap.

📅 Höstens kurser är öppna för bokning nu – välkommen att läsa mer på www.yogamedkatarina.com