Rörelse inifrån och ut – vad som händer i kroppen när du är aktiv (eller inte)

23 juli
3 min läsning

Uppdaterat: 5 aug.

Del 2 om kroppen i rörelse

Vi vet att rörelse är bra för oss. Men varför? Vad händer egentligen i kroppen när vi rör på oss – och vad händer när vi inte gör det?

Det handlar inte bara om muskler. Det handlar om det fantastiska samspelet mellan skelett, muskler, fascia, nervsystem och cirkulation. Kroppen är byggd för rörelse – och det händer mer än du tror, både när vi är aktiva och när vi sitter stilla för länge.

🏃‍♀️ Positiva effekter av fysisk aktivitet på kroppen

När du använder kroppen aktivt – går, sträcker dig, bär, yogar, andas djupt – så händer något i varje liten del av dig.

Att densiteten i skelettet påverkas av rörelse i ung ålder är knappast någon nyhet. Men även som vuxen spelar fysisk aktivitet – tillsammans med tillräckligt intag av kalcium och D-vitamin – en viktig roll för att behålla ett starkt skelett och förebygga benskörhet.

När du rör dig aktiveras musklerna – men de jobbar aldrig ensamma. Varje rörelse kräver ett samspel med kroppens bindväv: fascian. Det är som ett nätverk av trådar som omsluter, binder ihop och förmedlar kraft mellan muskler, leder och skelett.

Forskning visar att upp till 30 % av den kraft du genererar vid rörelse överförs via just fascian. Det gör fascian till en aktiv del av varje rörelsemönster – inte bara en passiv struktur i bakgrunden.

När du rör dig regelbundet stimuleras fascian till att bli mer elastisk, följsam och återfuktad. Du ökar cirkulationen, förbättrar kroppshållningen och hjälper kroppen att röra sig mer effektivt och energisnålt. Det är som att smörja kugghjulen i ett maskineri – allt flyter lite lättare.

Illustration av fascianätverket i kroppen, som visar flödet som ständigt pågår — Rörelse stimulerar flödet i fascian

🪑 Hur kroppen påverkas av stillasittande

Det motsatta händer när vi sitter stilla länge, eller rör oss väldigt lite under dagen.

Som tidigare nämnt behöver skelettet belastas för att hållas starkt. Muskler som inte används förlorar gradvis sin styrka. Men det är inte bara musklerna som påverkas – även fascian förändras. Den kan bli stelare, mindre elastisk och mer “klibbig”, vilket gör att kroppen känns trögare, stelare och rörelser mer begränsade.

Och det går snabbare än många tror – förändringar i vävnaderna kan börja redan efter några timmars orörlighet. Studier har visat att stillasittande minskar flödet i fascian och kan leda till en förtätning i vävnaden. Den där känslan av att ha ”fastnat” i kroppen efter en lång stund i soffan eller vid skrivbordet? Det är ofta ett resultat av just detta.

🤍 Enkla sätt att få in mer vardagsrörelse

Det här betyder inte att du måste träna hårt eller prestera för att “göra rätt”. Tvärtom – små rörelser, ofta, gör stor skillnad.

Att rulla axlarna, sträcka på dig, resa dig för att hämta ett glas vatten, stretcha lite i soffan eller ta en stund på yogamattan. Allt detta är sätt att vårda både muskler och fascia – och i förlängningen hela dig.

Det viktigaste är den dagliga dosen av rörelse, och att undvika längre stunder av stillasittande. Det är något som både kroppen och sinnet kommer tacka dig för.

Rörelse är inte en prestation. Det är ett sätt att ta hand om dig själv – inifrån och ut.