Känner du dig stel? Så kan du arbeta med ditt nervsystem för att öka din rörlighet

När jag pratar med människor i min omgivning och med deltagare på mina kurser och klasser om vilka utmaningar de känner av i vardagen är det ofta samma sak som återkommer – stelhet. Känner du igen dig?

Vi sträcker oss på morgonen, suckar när vi reser oss från stolen och kanske tänker att vi “borde stretcha mer”. Men stelhet handlar inte bara om att musklerna känns korta – det handlar om nervsystemet.

Nervsystemets roll i din rörlighet

Nervsystemet har en huvudsaklig uppgift: att skydda kroppen från skada. Om en rörelse verkar farlig kan det reagera genom att hålla tillbaka oss. Det gör det genom att aktivera muskelspänning eller utlösa reflexer. En av de mest kända reflexerna är sträckreflexen, där muskler automatiskt drar ihop sig för att förhindra översträckning och minska risken för skada.

Det betyder att din upplevda stelhet inte nödvändigtvis beror på att dina muskler är för korta – utan att ditt nervsystem begränsar dig eftersom det inte känner sig tryggt i rörelsen.

Så hur kan vi påverka det?

Lirka med nervsystemet för att öka rörligheten

Att tänja, pressa och tvinga kroppen in i djupa stretchar kan ibland ha motsatt effekt – det kan signalera fara till nervsystemet och istället öka spänningen. Istället behöver vi skapa trygghet.

Genom att röra oss lugnt, långsamt, kontrollerat och medvetet kan vi gradvis övertyga nervsystemet om att ett större rörelseomfång är säkert. Det handlar om att ge kroppen tid att anpassa sig och bygga en känsla av stabilitet i nya positioner.

Våga lägga till styrketräning i din träningsrutin!

Många tror att styrketräning leder till ökad stelhet, men inget kunde vara mer fel. När vi stärker musklerna i hela deras rörelseomfång skickar vi en tydlig signal till nervsystemet: “Den här rörelsen är säker och stabil!” Resultatet? Kroppen tillåter ett större och mer kontrollerat rörelseomfång.

Styrketräning hjälper oss också att öka vårt aktiva rörelseomfång – det vill säga den rörlighet vi faktiskt kan använda i vardagen. Till skillnad från passiv stretching (som absolut också har sitt syfte!) innebär styrketräning att vi stärker kroppen inom den rörlighet vi skapar.

Men fördelarna slutar inte där:

✔️ Minskar skaderisken – Starka muskler och leder gör det lättare att hantera oväntade rörelser utan att kroppen ”låser sig” eller överbelastas.

✔️ Förbättrar kroppskontroll och stabilitet – När du bygger styrka i hela ditt rörelseomfång får du bättre kontroll över hur du rör dig, både i yoga och i vardagen.

✔️ Stöttar leder och bindväv – Styrketräning stärker inte bara musklerna, utan även leder, ligament och senor, vilket gör kroppen mer motståndskraftig mot överbelastning.

✔️ Hjälper till att bibehålla rörlighet med åldern – Med tiden förlorar vi naturligt muskelmassa, vilket kan påverka vår rörlighet. Genom att kombinera styrka och rörlighetsträning kan vi behålla eller till och med förbättra vår rörelsefrihet genom livet.

Aktiv kontra passiv rörlighet

Jag har nämnt aktiv och passiv rörelse, men vad är det egentligen, och vad är skillnaden? Båda typerna av rörlighet har sin plats, beroende på hur vi vill använda kroppen.

Aktiv rörlighet

Aktiv rörlighet innebär att du kontrollerar rörelsen själv, med hjälp av dina egna muskler, utan extern hjälp.

Exempel:

Tänk dig att du står upp och lyfter ditt ben så högt du kan, enbart med hjälp av din muskelstyrka. Hur högt kommer du?

Denna typ av rörlighet är ofta mer funktionell, eftersom den innebär att du faktiskt har kontroll över rörelseomfånget i kroppen.

Passiv rörlighet

Passiv rörlighet innebär att en yttre kraft hjälper dig att nå ett större rörelseomfång.

Exempel:

Om du istället använder ett yogabälte eller håller i benet med händerna för att dra det närmare kroppen – då är det en passiv rörelse.

Passiv rörlighet kan vara hjälpsam för att utforska nya positioner, men om vi vill kunna använda rörelsen i vardagen eller träning behöver vi också ha styrka inom vårt rörelseomfång – vilket är där aktiv rörlighet blir viktig.

Hur kan du använda detta i din yoga och träning?

Om du ofta upplever stelhet, testa att:

✔️ Börja röra dig långsamt och kontrollerat istället för att forsera djupa stretchpositioner.

✔️ Arbeta med både aktiv och passiv rörlighet för att skapa balans mellan flexibilitet och styrka.

✔️ Fokusera på stabilitet och trygghet i rörelserna, så att nervsystemet vågar släppa på sina begränsningar.

✔️ Våga lägga till styrketräning till din träningsrutin – det kan vara den saknade pusselbiten till både ökad rörlighet och en starkare, mer balanserad kropp!

Med tiden kommer din kropp att svara – och du kan börja röra dig friare, med mindre motstånd och mer lätthet!

Så här kan du jobba med styrka & rörlighet på samma gång för baksida lår (hamstrings)!