Gunas – nyckeln till balans i vardagen och yogan

Att förstå gunas – rajas, tamas och sattva – är en nyckel till att skapa balans i vardagen. Inom yoga och ayurveda beskriver dessa tre kvaliteter hur naturen och livet fungerar: från aktivitet och förändring, till vila och stabilitet, till klarhet och harmoni. När vi lär oss känna igen gunas i vårt eget liv kan vi hitta en djupare harmoni i både kropp och sinne – på yogamattan såväl som utanför den.

Soluppgång i Kerala, Indien

Vad är gunas inom yoga och ayurveda?

Kanske har du hört ordet ayurveda någon gång? Det kommer från Indien och betyder ungefär “kunskap om livet”. Ingen vet exakt när denna läkekonst växte fram, men den finns omnämnd i de uråldriga Vedaskrifterna – flera tusen år gamla texter som också ligger till grund för den yogiska filosofin.

I den yogiska filosofin talar man om två grundprinciper: Purusha – det tidlösa medvetandet, och Prakriti – allt som förändras, naturen och livet självt. Ur Prakriti föds de tre kvaliteterna, gunas, som präglar både oss och världen omkring oss.

Rajas, tamas och sattva – de tre grundkvaliteterna

✨ Rajas – aktivitet, energi, förändring.

✨ Tamas – tyngd, mörker, vila, passivitet.

✨ Sattva – balans, klarhet, harmoni.

Ordet guna betyder egentligen “strå” eller “fiber”. Tänk dig ett rep som tvinnas av tre olika sorters trådar – det är först när alla finns med som repet blir starkt. På samma sätt behöver vi alla tre kvaliteter i våra liv. Om en av dem dominerar för mycket blir repet svagt, och vi själva tappar balansen.

Exempel på gunas i vardagen

• Rajas känns igen som driv, motivation och förändringens kraft. Det är rajas som får oss att gå upp på morgonen, som ger oss energi att starta projekt eller ta oss från en yogaposition till nästa. Men när rajas blir för starkt kan vi dras med i stress, irritation och en känsla av att aldrig hinna ikapp.

• Tamas behövs för återhämtning. Det är vilan, sömnen, det som ger tyngd och stabilitet. I naturen motsvaras tamas av nedbrytning – löv som faller och förmultnar för att ge näring till jorden. Men när tamas tar över blir vi passiva, trötta, nedstämda eller fast i gamla mönster som håller oss tillbaka.

• Sattva är det tillstånd av balans och klarhet som vi ofta längtar efter. I yogan kallas det för ett tillstånd av harmoni där vi ser klart och agerar med omtanke. I naturen är det blomman i sin fulla prakt, eller solens mjuka ljus vid gryning och skymning. Det är också den stilla pausen mellan in- och utandning.

Rajas = aktivitet och energi

Likheter med yin och yang i traditionell kinesisk medicin

Intressant nog finns liknande tankegångar i andra filosofiska och medicinska system. Inom traditionell kinesisk medicin (TCM) talar man om yin och yang – två motsatta men samtidigt kompletterande krafter som ständigt samspelar. Yin står för vila, mörker, svalka och näring, medan yang representerar aktivitet, ljus, värme och rörelse. Precis som med gunas handlar det inte om att en kraft är bättre än den andra, utan om att de behöver varandra för att skapa balans. När yin och yang är i harmoni upplever vi hälsa och vitalitet, och när de kommer i obalans uppstår trötthet, stress eller sjukdom.

Det är fint att se hur olika kulturer, på olika håll i världen och under olika tidsperioder, har formulerat samma grundläggande insikt: vi människor mår som bäst när vi följer naturens rytm och låter både aktivitet och vila, ljus och mörker, samspela i våra liv.

Att leva i balans – inte i perfektion

Att leva sattviskt betyder inte att alltid vara “perfekt balanserad”. Livet rör sig hela tiden – mellan aktivitet och vila, ljus och mörker, expansion och stillhet. Utmaningen är inte att undvika rajas eller tamas, utan att se till att de inte tar överhanden.

Vi behöver rajas för att skapa, våga och förändra. Vi behöver tamas för att vila, återhämta oss och låta nytt växa fram. Och vi behöver sattva för att se klart och kunna göra kloka val.

Praktiska sätt att skapa balans i livet

• Observera din rytm. Märker du att vardagen mest består av aktivitet? Kanske behöver du avsätta mer tid för vila. Eller fastnar du ofta i tröghet och passivitet? Då kan en dos rajas – rörelse, frisk luft, socialt umgänge – vara läkande.

• Se på din andning. Yogafilosofin liknar rajas vid inandningen, tamas vid utandningen och sattva vid pausen däremellan. Redan genom att stanna upp och följa din andning kan du ana var du själv befinner dig.

• Skapa små ritualer. Naturen följer cykler och vi mår bra av att göra detsamma. Att äta och sova på regelbundna tider, ta pauser för att känna efter, och att hitta rutiner som stödjer både aktivitet och återhämtning kan göra stor skillnad.

Vad behöver du för at balansera din vardag?

Din reflektion: var befinner du dig just nu?

Yogans mål är inte att eliminera delar av oss själva, utan att förstå och integrera dem. Genom att bli medvetna om de tre gunas kan vi förstå varför vi ibland känner oss rastlösa, trötta eller harmoniska – och vi kan börja justera vår vardag för att skapa mer balans.

När repet är tvinnat med alla tre kvaliteter – rajas, tamas och sattva – blir det starkt. Och kanske är det just så vi också blir starka: när vi tillåter oss att leva med både rörelse, vila och klarhet i lagom mängd.

✨ Vilken av de tre kvaliteterna känner du mest igen dig i just nu – rajas, tamas eller sattva?