Myofascial Release (MFR) – vad är fascia och varför gör det så stor skillnad?

I slutet av maj -24 påbörjade jag en kurs i Myofascial Release, MFR. Jag hade precis börjat bekanta mig med begreppet och testat ett fåtal övningar – och det var helt mind blowing!

Jag brukar säga att jag är en “kroppsnörd”. Jag tycker att människokroppen är otroligt intressant och jag älskar att lära mig mer om anatomi och kroppen i allmänhet – och rörelse och kroppen i synnerhet.

Därför fastnade jag totalt för MFR. Hur kan något så enkelt som att applicera tryck med tennisbollar, foamroller eller fingrar göra så stor skillnad i kroppen?!

För att förstå det behöver vi backa bandet lite och först prata om fascia – och vad det egentligen är.

Vad är fascia? Kroppens elastiska 3D-nätverk

Föreställ dig att kroppen är uppbyggd av ett slags superstarkt och elastiskt nät. Ett nät som förbinder varenda liten cell i kroppen med alla andra celler.

Fascia omger, förbinder och skyddar inre organ, muskler, leder, blodkärl – ja, i princip det mesta inuti kroppen.

Det finns dessutom fascia runt de inre organen som hjälper till att hålla dem på plats, och fascia som fyller ut alla hålrum.

Fascian består av kollagen, som bidrar med struktur och draghållfasthet, elastin som ger flexibilitet, olika celler (främst fibroblaster, fasciacyter och immunceller) och förstås grundsubstansen – den extracellulära matrixen. Den är en gel-liknande vätska som gör det möjligt för vävnader att glida mot varandra, minska friktion och underlätta rörelse.

Från “oviktig vävnad” till avgörande för rörelse och funktion

Förr i tiden, vid dissektioner, plockade man bort fascian och slängde den utan att ge den någon vidare uppmärksamhet. Allt fokus låg på att separera muskler från varandra, urskilja senor, ligament, organ och förstås ben.

Idag vet vi att muskler är omslutna av fascia som övergår i senor och ligament, som i sin tur fäster in i skelettet. Vi vet att muskelfibrer buntas ihop till mindre enheter med hjälp av fascia – och att varje enskild cell också omges av fascia.

Det gör att vi kan förstå att muskler inte fungerar som isolerade enheter, utan i kedjor där kraft överförs genom vävnaden och skapar rörelse.

Fascia, nervsystemet och kroppens proprioception

En annan viktig funktion är fascian förmåga att ta emot sensorisk information – om kroppens position, rörelse, vikt och tryck, men också om skador och potentiell fara – genom sin kommunikation med hjärnan och nervsystemet.

Fascian gör dessutom ett enormt jobb med att absorbera och jämna ut tryck i kroppen när vi till exempel ramlar, tar emot en smäll eller stöter emot något.

När vi förstår detta, och samtidigt har bilden av ett tredimensionellt nät inuti kroppen, blir det också lättare att förstå hur något som sker i en del av kroppen kan påverka en helt annan. Allt hänger ihop.

Vad är Myofascial Release (MFR)?

Med det här i åtanke kan vi återvända till MFR.

MFR kan hjälpa vid både stelhet och smärta, men också för att öka proprioceptionen.

Det gör att alla kan ha nytta av MFR – oavsett om du upplever dig stel och spänd med begränsad rörlighet, eller om du är överrörlig och behöver träna upp din kroppsmedvetenhet. (De allra flesta av oss befinner oss någonstans där på skalan – vi kan vara stela i vissa delar av kroppen och överrörliga i andra.)

Som överrörlig behöver man inte öka sitt rörelseomfång – snarare tvärtom, skapa mer stabilitet. Då kan MFR stärka kopplingen mellan sinne och muskler, så att man lättare hittar och aktiverar musklerna runt en led.

Fördelar med Myofascial Release – mindre stelhet, smärta och ökad rörlighet

Målet med MFR är att:

• stärka och återfukta vävnaderna så att de kan behålla sitt våglika tillstånd, vilket gör att muskler kan kontrahera och slappna av fullt ut – och vi kan röra oss mer obehindrat

• underlätta fri passage av signaler genom att öka blodcirkulationen och den lymfatiska cirkulationen samt stödja kopplingen mellan kropp och sinne

• minska vidhäftningar eller sammanväxningar mellan vävnader (till exempel ärrvävnad), öka glidförmågan mellan muskler och nerver, minska smärta och tryckkänslighet samt öka rörelseomfång och proprioception

Så använder jag MFR i min vardag och i min yoga

Idag använder jag MFR nästintill dagligen. Jag har ett set tennisbollar och block i tv-rummet och gör ofta en eller ett par övningar medan jag plöjer en serie.

Jag har ytterligare ett gäng bollar och en foamroller i rummet där jag oftast arbetar (och yogar!), och givetvis är min yogastudio också full av dessa verktyg.

Det är numera en självklarhet för mig att ha med de här övningarna på mina kurser och klasser, för de gör så stor skillnad. Alla är vi förstås olika och behöver mer eller mindre av dem – men att alla har nytta av dem, det är jag fullständigt övertygad om.

Jag märker att intresset för Myofascial Release verkligen har exploderat de senaste 1–1,5 åren. Och det är ju fantastiskt att allt fler får möjlighet att lära sig och implementera detta otroliga verktyg i sin vardag.

Mer tennisbollar och foamrollers till folket – och mindre smärta och stelhet 😉🙌