Yoga med props – hur du använder block, bolster och bälte

Vad är props, och hur används de?

Vad har alla yogalärare som jag har haft förmånen att utbilda mig för gemensamt? Jo, förutom deras odogmatiska sätt att lära ut yoga och varma, inbjudande bemötande, så förespråkar de användningen av props – det vill säga tillbehör som block, bälte och bolster.

Det har gjort att jag själv fått en tillåtande och positiv inställning till props, och de har alltid varit en självklar del av min egen yoga. Och varför skulle de inte vara det? Props kan ge en extra dimension till yogan, oavsett om du är nybörjare eller en erfaren yogi.

De hjälper oss att anpassa yogan efter kroppen istället för tvärtom – och kan ge stöd, avslappning, räckvidd och till och med göra yogan roligare och mer lekfull.

Jag använder massor av props, både när jag yogar själv och när jag undervisar. Allt från tennisbollar till stolar. Att jag har en hel arsenal av prylar hemma är ju inte så konstigt, eftersom jag håller klasser i mitt eget hem. Men fortsätt läsa – jag kommer tipsa om vad du kan använda som alternativ om du inte har några props hemma!

Vad är yogaprops och varför använda dem?

Yogaprops är tillbehör som hjälper oss att anpassa yogan efter den egna kroppen och dagsformen. De kan användas som stöd, för att göra positioner mer tillgängliga, men också för att fördjupa eller utmana positioner.

En vanlig missuppfattning är att props bara är för nybörjare, eller att det inte är “riktig yoga” om man använder dem. Men inget kunde vara mer fel. Yogan handlar ju om att förena kropp och sinne – att lyssna inåt, att inte bruka våld, stjäla eller fara med osanning. Tvärtom är det ofta egot som sätter sig emot att använda props…!

Så väljer du rätt props – vilka passar din yoga?

Vilka är de vanligaste propsen, hur används de och vad kan du använda istället om du inte har några hemma?

Yogablock – stöd, stabilitet och fördjupning

• Vad är ett yogablock?

Yogablock är oftast tillverkade av kork, trä eller skummaterial. De är vanligtvis rektangulära och finns i olika längder och bredder.

• När använder man block?

Block är otroligt mångsidiga och används i stående positioner (för att “höja golvet”), i balanspositioner och armbalanser. De mjukare blocken är också perfekta som stöd i lugna yogaformer som yin och restorative.

• Tips:

Block är perfekta för att utforska grundning – alltså kontakten mellan fötter och golv – och för att ge stöd i armbalanser eller för att fördjupa stretch och styrka.

• Alternativ hemma:

Böcker, matlådor eller två vattenflaskor om du är på resande fot.

Bolster – avlastning och djup avslappning

• Vad är ett bolster?

Bolster är avlånga kuddar, ofta fyllda med boveteskal. De kan vara runda eller rektangulära och används för att ge stöd och avlastning i avslappnande positioner.

• När använder man bolster?

Bolster är perfekta för yin, restorative, gravidyoga och under Savasana. De hjälper till att skapa mjukt stöd för kroppen och underlättar avslappning.

• Tips:

Lägg ett bolster under knäna under Savasana eller på magen för extra tyngd och avspänning. Placera det under sacrum och låt benen vila mot väggen för en avlastande inversion.

• Alternativ hemma:

Hopvikta filtar, kuddar, rullade handdukar eller liggunderlag.

Yogabälte – längd, stöd och assistans

• Vad är ett yogabälte?

Ett yogabälte är vanligtvis tillverkat av bomull och har ett metallspänne så att du kan skapa en ögla.

• När använder man bälte?

Bälten är perfekta för att skapa mer räckvidd i positioner där du håller i dina egna fötter, som Pashimottanasana och Janu Sirsasana.

• Tips:

Ett bälte kan både förlänga armarna och hjälpa dig att hitta rätt vinklar, men också aktivera rätt muskler. Ett exempel är att göra en ögla och placera bältet kring låren i Utkatasana eller Setu Bandhasana, och pressa ut mot bältet för att aktivera höftens utsida.

• Alternativ hemma:

Skärp, sjal, slips eller strumpbyxor.

Vilka props ska jag köpa?

Om du bara ska investera i ett par props rekommenderar jag:

• Block i kork – Ger bra stöd, är hållbara och lätta att rengöra.

• Bolster – För dig som gör mycket yin eller restorative. Kan också funka som en fin inredningsdetalj när den inte används.

Bälten är enkla att ersätta med sådant du redan har hemma, så börja med block och bolster och komplettera sedan om du vill.

Ta hand om dina props – rengöring och förvaring

• Block: Torkas av med en fuktig trasa. Kork är naturligt antibakteriellt.

• Bälte: Tvättas för hand med lite flytande tvättmedel. Låt hängtorka.

• Bolster: Har oftast ett avtagbart överdrag som kan tvättas. Läs tvättinstruktionerna noga för fyllningen.

Förvara props lättillgängligt så att du kommer ihåg att använda dem. Block och bälten kan enkelt stuvas undan i en bokhylla eller garderob. Bolster kan ligga framme som en kudde eller placeras i en korg.

Sammanfattning – props är dina bästa yogakompisar!

Låt propsen bli en naturlig del av din yoga. Ju mer du använder dem, desto fler användningsområden kommer du att upptäcka. Min förhoppning är att du nu känner dig nyfiken på props och hur de kan hjälpa dig i yogan – oavsett om du är nybörjare eller erfaren.

Men kom ihåg, yoga kräver inte fancy utrustning. Den allra bästa yogan är nämligen den som blir av! ✨🧘‍♀️